Γύρω από τον πόνο, την άσκηση και την αποκατάσταση εξακολουθούν να υπάρχουν πολλές αντιλήψεις που συχνά επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο κινούμαστε και αντιμετωπίζουμε το σώμα μας. Είναι, όμως, όλες επιστημονικά τεκμηριωμένες ή μήπως ορισμένες από αυτές αποτελούν μύθους που μας κρατούν πίσω; Ο Βασίλης Κεντικελένης ξεκαθαρίζει μερικές από τις πιο συνηθισμένες παρανοήσεις και εξηγεί γιατί η σωστή ενημέρωση, η εξατομικευμένη αξιολόγηση και η κατάλληλα προσαρμοσμένη κίνηση μπορούν να μας βοηθήσουν να επιστρέψουμε στις καθημερινές μας δραστηριότητες με μεγαλύτερη ασφάλεια και αυτοπεποίθηση.
«ΑΝ ΠΟΝΆΕΙ, ΣΗΜΑΊΝΕΙ ΌΤΙ ΚΆΝΩ ΚΆΤΙ ΛΆΘΟΣ»
Μύθος. Ο πόνος κατά την άσκηση δεν σημαίνει πάντα ότι προκαλείς ζημιά ή ότι η άσκηση είναι λανθασμένη. Αυτό που έχει σημασία είναι να καταλάβουμε τι είδους πόνος είναι, πότε εμφανίζεται και πώς αντιδρά το σώμα σου μετά. Γι’ αυτό στην αποκατάσταση δεν κοιτάμε μόνο αν υπάρχει πόνος. Κοιτάμε τη συνολική εικόνα και προσαρμόζουμε τη φόρτιση ανάλογα.
«ΜΗΝ ΑΦΉΝΕΙΣ ΤΟ ΓΌΝΑΤΟ ΝΑ ΠΕΡΆΣΕΙ ΜΠΡΟΣΤΆ ΑΠΌ ΤΑ ΔΆΧΤΥΛΑ»
Μύθος Πιθανότατα είναι μία από τις πιο συχνές οδηγίες που έχουν ακούσει άνθρωποι με πόνο στο γόνατο. Η πραγματικότητα όμως είναι πιο σύνθετη. Σε πολλές καθημερινές και αθλητικές κινήσεις, το γόνατο φυσιολογικά περνά μπροστά από τα δάχτυλα. Το ζητούμενο δεν είναι να αποφεύγουμε αυτή τη θέση, αλλά να έχουμε τη δύναμη, τον έλεγχο και την ανοχή στη φόρτιση για να την εκτελούμε με ασφάλεια. Η αποκατάσταση δεν αφορά την αποφυγή δύσκολων κινήσεων. Αφορά στην προετοιμασία του σώματος ώστε να τις εκτελεί ξανά με ασφάλεια και αυτοπεποίθηση.
«ΑΦΟΎ Η ΜΑΓΝΗΤΙΚΉ Ή Η ΑΚΤΙΝΟΓΡΑΦΊΑ ΈΔΕΙΞΕ ΈΝΑ ΕΎΡΗΜΑ, ΑΥΤΌ ΕΊΝΑΙ ΣΊΓΟΥΡΑ Η ΑΙΤΊΑ ΤΟΥ ΠΌΝΟΥ ΜΟΥ»
Μύθος Είναι μία από τις πιο συχνές πεποιθήσεις που συναντώνται στην καθημερινή κλινική πράξη. Πολλές φορές, ένας άνθρωπος βλέπει το αποτέλεσμα της εξέτασής του και θεωρεί ότι εκεί βρίσκεται όλη η απάντηση. Η πραγματικότητα όμως δεν είναι πάντα τόσο απλή. Οι απεικονιστικές εξετάσεις είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο. Δεν μπορούν όμως, από μόνες τους, να εξηγήσουν πάντα γιατί ένας άνθρωπος πονάει. Γι’ αυτό η αξιολόγηση δεν ξεκινά και δεν τελειώνει σε μία μαγνητική ή μία ακτινογραφία. Αυτές οι απεικονιστικές εξετάσεις δείχνουν ένα σώμα ακίνητο, ενώ τα περισσότερα προβλήματα προκύπτουν μέσα από την κίνηση του ανθρώπινου σώματος. Επίσης ένα πρόβλημα, παραδείγματος χάρη, στο γόνατο μπορεί να προκύπτει από ένα πρόβλημα κινητικότητας, δύναμης σε πιθανές γειτονικές αρθρώσεις.
«Η ΣΩΣΤΉ ΣΤΆΣΗ ΣΏΜΑΤΟΣ ΕΊΝΑΙ ΤΟ ΚΛΕΙΔΊ ΓΙΑ ΝΑ ΜΗΝ ΠΟΝΆΕΙ Η ΜΈΣΗ ΜΟΥ»
Μύθος Είναι ίσως μία από τις πιο συχνές φράσεις που ακούω από ανθρώπους που έρχονται για αξιολόγηση. Η πραγματικότητα όμως είναι λίγο πιο σύνθετη. Πολλοί προσπαθούν όλη μέρα να κάθονται «σωστά», πιστεύοντας ότι έτσι θα προστατεύσουν τη μέση τους. Όμως, αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία δεν είναι μόνο η στάση που επιλέγεις. Είναι και το πόσο χρόνο μένεις σε αυτή. Γιατί το σώμα μας είναι φτιαγμένο για να κινείται. Και πολλές φορές, η καλύτερη στάση σώματος… είναι η επόμενη.
«ΠΟΝΆΕΙ Η ΜΈΣΗ ΜΟΥ, ΆΡΑ ΠΡΈΠΕΙ ΝΑ ΜΕΊΝΩ ΣΤΟ ΚΡΕΒΆΤΙ ΜΈΧΡΙ ΝΑ ΠΕΡΆΣΕΙ»
Μύθος Η πραγματικότητα όμως είναι ότι, στις περισσότερες περιπτώσεις, η απόλυτη ξεκούραση δεν βοηθά όσο πιστεύουμε. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγνοήσεις τον πόνο ή να πιέσεις το σώμα σου. Σημαίνει ότι η σωστά προσαρμοσμένη κίνηση, όταν είναι ασφαλής για την περίπτωσή σου, μπορεί να αποτελέσει σημαντικό κομμάτι της αποκατάστασης. Γιατί ο στόχος δεν είναι απλώς να περάσει ο πόνος. Είναι να επιστρέψεις στην καθημερινότητά σου με περισσότερη αυτοπεποίθηση και εμπιστοσύνη στο σώμα σου.
Βασίλης Κεντικελένης
Owner – Head Trainer NextGen Training & Wellness Club Exclusive, B.Sc Physical Education and Sports: Dept of Physical Education & Sport Sciences, Democritus University of Thrace, Injury Rehab & Pain Free Specialist, Certified Health Coach by Ace, Brain-Body Rehab Connection Specialist, Uefa B Licensed Coach
mob:+30 6942549332
Facebook: Vasilis Kentikelenis
Instagram: the_painfree_personaltrainer
