Ένα υγιές και όμορφο κορμί μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε πλήρως το καλοκαίρι, τον ήλιο και τη θάλασσα, αυξάνοντας την αυτοπεποίθηση σας και βελτιώνοντας την ευεξία σας. Ακολουθήστε τα παρακάτω 8 απλά μα ουσιαστικά βήματα για να αποκτήσετε το σώμα που ονειρεύεστε!
Αερόβιες ασκήσεις: Κάνε αερόβιες ασκήσεις αλλά προτίμησε τα βάρη για αύξηση του μυϊκού ιστού αλλά και αύξηση του μεταβολισμού σου. Μην ξεχνάς θες ένα αποτέλεσμα που θα μείνει.
Προπονητικό πλάνο: Προσάρμοσε το προπονητικό σου πλάνο σύμφωνα με το επίπεδο σου και μην πέσεις στην προπόνηση με τα μούτρα αν προηγουμένως υπήρξες αγύμναστος με ελλιπή κίνηση στην καθημερινότητά σου.
Προσέξε τη διατροφή σου: Μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στην ανάπτυξη μυών. Αποφύγε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα γλυκά και τις ανθυγιεινές λιχουδιές και αύξησε την πρωτεϊνη στην διατροφή σου με ημερήσια πρόσληψη 0,9 έως 1,3gr ανα κιλό σωματικού βάρους, πάντα με την σύσταση του διατροφολόγου σου.
Ενυδατώσου: Πίνε αρκετό νερό καθημερινά για να διατηρήσεις τον οργανισμό σου ενυδατωμένο. Το νερό βοηθάει επίσης στην αποβολή των τοξινών και στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού. Συστήνεται οι άντρες να καταναλώνουν περίπου 12-13 ποτήρια και οι γυναίκες 9.
Κάνε μικρές αλλαγές στην καθημερινή σου ζωή: Αύξησε την φυσική δραστηριότητα σου και άρα την θερμιδική δαπάνη ηρεμίας σου. Προσπάθησε δηλαδή να είσαι πιο ενεργητικός γενικά. Αντί να πηγαίνεις με ασανσέρ, πάρε τις σκάλες. Αντί να κάθεσαι στο γραφείο για ώρες, κάνε μικρές διαλείμματα για να σηκωθείς και να κινηθείς.
Κοιμήσου: Ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικός για την υγεία και τη φυσική κατάσταση. Προσπάθησε να κοιμάσαι 7-8 ώρες την νύχτα, καθώς ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να επηρεάσει την ενέργεια σου και την ικανότητά σου να ασκείσαι.
Μην ξεχνάς την ψυχολογική ευεξία: Το καλοκαίρι είναι μια εποχή για να απολαμβάνεις τη ζωή σου και να αισθάνεσαι καλά με τον εαυτό σου. Επένδυσε στις όμορφες συζητήσεις και στην ανθρώπινη επαφή και μείωσε τον χρόνο που αφιερώνεις στο κινητό σου.
Βρες χρόνο για χαλάρωση: Κάνε αυτό που σε χαλαρώνει και σε κάνει να νιώθεις ευχαριστημένο. Μπορεί να είναι ανάγνωση, μουσική, γιόγκα, μεταξύ άλλων. Αφιέρωσε χρόνο για τον εαυτό σου και τις ανάγκες σου.
Βασίλης Κεντικελένης Mini Bio
Owner/Head Trainer NextGen Training & Wellness Club Exclusive.
B.Sc Physical Education and Sports: Dept of Physical Education & Sport
Sciences, Democritus University of Thrace
Mc Gill System Trained-Certified Health Coach by Ace
Certified Youth Fitness Specialist by Ace
Uefa B Licensed Coach
Find him on Facebook & Instagram
Nextgen: Κωστή Παλαμά 166-168, Νίκαια. Τ: 2130446653
Facebook: NextGen Training & Wellness Club Exclusive
Instagram: nextgen_exclusive
