Πώς μπορούμε να ξυπνήσουμε τα παιδιά για το σχολείο με τρόπο που κάνει τα πρωινά μας ευκολότερα και με λιγότερη γκρίνια;
Το πρωινό ξύπνημα ποτέ δεν είναι εύκολο για μικρούς και μεγάλους. Επιστροφή στο σχολείο σημαίνει προσαρμογή των παιδιών σ’ ένα νέο πρόγραμμα. Τις διακοπές σίγουρα είμαστε πιο χαλαροί με την ώρα που τα παιδιά θα πέσουν στο κρεβάτι και δύσκολα θα τα επαναφέρουμε στο πρόγραμμα τους.
Πόσες φορές χρειάζεται να πάμε στο δωμάτιο του παιδιού σας μέχρι να σηκωθεί από το κρεβάτι; Σίγουρα αρκετές! Ειδικά αν δεν έχει κοιμηθεί νωρίς και δεν έχει ξεκουραστεί αρκετά.
Ορίστε του μια συγκεκριμένη ώρα ύπνου
Τα παιδιά σχολικής ηλικίας χρειάζονται 9-12 ώρες ύπνου, ώστε να ξεκουραστούν επαρκώς. Πρέπει, λοιπόν, να ξέρουν ότι συγκεκριμένη ώρα θα πρέπει να πάνε στο κρεβάτι τους. Κι αν είστε στη μέση της αγαπημένης του ταινίας και σας ζητήσει να δει λίγο ακόμα, μην υποχωρήσετε. Ακόμα κι αν επιμείνει. Πείτε του ότι την γράφετε και θα μπορέσει να την ολοκληρώσει την επόμενη ημέρα. Φυσικά δεν θα συμφωνήσει και δεν θα τρέξει στο κρεβάτι, συνήθως θα σας θυμώσει, αλλά εσείς πρέπει να μείνετε σταθερή στην απόφασή σας.
Περιορίστε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών
Ως ενήλικες, γνωρίζουμε ότι είναι δύσκολο να κοιμηθούμε όταν δεν είμαστε κουρασμένοι. Το ίδιο ισχύει για τα παιδιά.
Όταν πρέπει να ξυπνήσει νωρίτερα, πρέπει να κοιμηθεί νωρίτερα, αλλά μπορεί να μην νυστάζει. Εάν το παιδί σας δεν είναι κουρασμένο, μπορεί να διαβάσει ένα βιβλίο, αλλά όχι να παίξει με ηλεκτρονικά.
Σύμφωνα με έρευνες, οι οθόνες στις ηλεκτρονικές συσκευές έχουν υψηλότερη συγκέντρωση μπλε φωτός από οποιοδήποτε άλλο φως. Το μπλε φως είναι γνωστό ότι επηρεάζει τα επίπεδα της μελατονίνης – της ορμόνης που προκαλεί τον ύπνο – περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη πηγή φωτός.
Εάν τα παιδιά (και οι ενήλικες) χρησιμοποιούν συσκευές ακριβώς πριν κοιμηθούν, μπορεί αυτό να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο τους. Παρόλο που το παιδί σας θα προτιμήσει να ασχοληθεί με το κινητό του ή το tablet του, είναι σημαντικό να το αποφύγει και να προτιμήσει το βιβλίο.
Κλείστε τα φώτα
Το έντονο φως μπορεί να υποβαθμίσει την ποιότητα ύπνου του παιδιού, γι’ αυτό κλείστε τα φώτα. Αν το παιδί φοβάται το σκοτάδι φροντίστε να έχετε ένα μικρό φωτάκι στο δωμάτιο του.
Ετοιμάστε του ένα δελεαστικό πρωινό
Ετοιμάστε του ένα πρωινό που δεν θα μπορεί να αντισταθεί. Αφήστε το παιδί σας να διαλέξει τι επιθυμεί για το πρωινό του, κάτι που δεν θα είναι στην μέχρι τώρα καθημερινή του ρουτίνα. και πείτε του ότι αυτό δεν μπορεί να το φάει μέχρι να ξεκινήσει το σχολείο του.
Πάρτε του κάτι καινούργιο
Θυμάστε τη χαρά που είχατε όταν πήρατε μια νέα τσάντα την πρώτη μέρα του σχολείου; Νέα σχολικά είδη, νέα εσώρουχα, νέα ρούχα, νέα κορδέλες για τα μαλλιά… Τα παιδιά μας αισθάνονται την ίδια χαρά όταν πρόκειται να έχουν κάτι καινούργιο. Μην τους επιτρέψετε να τα χρησιμοποιήσουν μέχρι την πρώτη ημέρα του σχολείου. Αυτό τους δημιουργεί προσδοκία και ενθουσιασμό και θα σηκωθούν εύκολα από το κρεβάτι την πρώτη εβδομάδα του σχολείου. Η καινοτομία είναι ο φίλος σας, όταν προσπαθείτε να επιστρέψετε το παιδί σας σε ένα αξιοπρεπές πρόγραμμα αφύπνισης.
Αφήστε τις φυσικές συνέπειες της αϋπνίας “να αναλάβουν”
Αν όλα τα προηγούμενα δεν φέρουν αποτέλεσμα, αφήστε τις φυσικές συνέπειες της αϋπνίας “να αναλάβουν”. Η νύστα και η κούραση θα το καταβάλλουν και θα σίγουρα θα πάει μόνο του νωρίτερα για ύπνο. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Μην επιτρέψετε να κοιμηθεί το μεσημέρι: αποσπάστε του την προσοχή με παιχνίδια.
