Συνήθως αξιολογούμε τη σωματική μας δραστηριότητα με βάση τις προπονήσεις μας: πόσες φορές πάμε γυμναστήριο, πόσο περπατάμε ή πόσο συχνά γυμναζόμαστε μέσα στην εβδομάδα. Όμως υπάρχει και ένα σημαντικό κομμάτι που συχνά παραβλέπουμε: πόσο κινούμαστε τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας;
Μπορεί να κάνουμε Pilates το πρωί και στη συνέχεια να περάσουμε ολόκληρη την ημέρα σε μια καρέκλα. Ή να γυμναζόμαστε αρκετές φορές την εβδομάδα, αλλά η καθημερινότητά μας να αποτελείται κυρίως από γραφείο, αυτοκίνητο και καναπέ.
Η οργανωμένη άσκηση και η καθημερινή κίνηση είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Και τα δύο έχουν τη δική τους θέση στη φροντίδα του σώματος.
Τι είναι τα motion snacks;
Ο όρος motion snacks περιγράφει μικρές «δόσεις» κίνησης που μπορούμε να εντάξουμε εύκολα μέσα στην ημέρα, χωρίς να χρειάζεται να προσθέσουμε μία ακόμη προπόνηση στο πρόγραμμά μας.
Μερικά καθίσματα όσο περιμένουμε να ετοιμαστεί ο καφές, λίγοι κύκλοι των ώμων μετά από αρκετή ώρα μπροστά στον υπολογιστή, μερικά λεπτά περπάτημα μετά από παρατεταμένο κάθισμα ή κάποιες διατάσεις στην κουζίνα είναι απλά παραδείγματα.
Η ιδέα είναι απλή: δεν χρειάζεται πάντα να δημιουργούμε χρόνο για την κίνηση. Μπορούμε να την ενσωματώνουμε στον χρόνο που ήδη έχουμε.
Γιατί έχει σημασία η συχνή κίνηση;
Το σώμα δεν είναι απλώς ένα σύνολο μεμονωμένων μυών. Όλες οι δομές του συνδέονται και αλληλεπιδρούν μεταξύ τους.
Σε αυτό το σύστημα σημαντικό ρόλο έχει η περιτονία (fascia), ένα εκτεταμένο δίκτυο συνδετικού ιστού που διατρέχει το σώμα και συνδέεται με τη μηχανική λειτουργία των ιστών. Η περιτονία διαθέτει επίσης νεύρωση και ανταποκρίνεται σε μηχανικά ερεθίσματα που προκαλούνται από την κίνηση και τη φόρτιση.
Η σύγχρονη έρευνα δείχνει ότι το περιτονιακό σύστημα είναι ένα σύνθετο δίκτυο διαφορετικών στρωμάτων και ιστών. Αυτό δεν σημαίνει, βέβαια, ότι ένα ποτήρι νερό «ενυδατώνει» άμεσα την περιτονία. Η επαρκής ενυδάτωση, η κίνηση, η μηχανική φόρτιση και η αποκατάσταση αποτελούν διαφορετικές παραμέτρους της συνολικής φροντίδας του οργανισμού.
Κάπου εδώ συνδέεται η φιλοσοφία των motion snacks με την ανάγκη του σώματος για συχνή κίνηση. Όχι επειδή λίγα καθίσματα ή μερικές διατάσεις αποτελούν κάποια μαγική λύση, αλλά επειδή οι μικρές και επαναλαμβανόμενες κινήσεις μπορούν να περιορίζουν τα μεγάλα διαστήματα ακινησίας.
Κάνε την καθημερινότητα πιο κινητική
Η κίνηση δεν χρειάζεται να συμβαίνει μόνο στο γυμναστήριο. Μπορεί να ξεκινήσει από τις πιο απλές καθημερινές στιγμές.
Ο καφές που ετοιμάζεται μπορεί να γίνει αφορμή για λίγα καθίσματα. Ένα τηλεφώνημα μπορεί να γίνει ευκαιρία για μερικά βήματα. Το τέλος ενός email μπορεί να σηματοδοτήσει ένα μικρό διάλειμμα από την καρέκλα.
Το ζητούμενο δεν είναι να αντικαταστήσουμε την οργανωμένη άσκηση. Η αερόβια δραστηριότητα και η προπόνηση δύναμης παραμένουν σημαντικά κομμάτια μιας δραστήριας ζωής.
Παράλληλα, όμως, μπορούμε να μειώσουμε τις μεγάλες περιόδους ακινησίας και να δημιουργήσουμε περισσότερες μικρές ευκαιρίες για κίνηση μέσα στην ημέρα.
Ίσως, λοιπόν, εκτός από το «Γυμνάζομαι αρκετά;», αξίζει να αναρωτηθούμε και: «Πόσο κινούμαι μέσα στην καθημερινότητά μου;»
Γιατί η σχέση μας με την κίνηση δεν περιορίζεται στην ώρα της προπόνησης. Χτίζεται σε όλες εκείνες τις μικρές στιγμές που επιλέγουμε να σηκωθούμε, να περπατήσουμε και να κινηθούμε λίγο περισσότερο.
