Δυσκολεύεσαι να ξεκινήσεις όσα έχεις προγραμματίσει και καταλήγεις να τα αφήνεις για αργότερα; Η αναβλητικότητα δεν σχετίζεται πάντα με την έλλειψη πειθαρχίας. Με τις κατάλληλες αλλαγές στην καθημερινότητά σου, μπορείς να την περιορίσεις και να γίνεις πιο αποτελεσματικός.
Οι ψηφιακοί περισπασμοί και οι γρήγοροι ρυθμοί της σύγχρονης ζωής κάνουν την αναβλητικότητα ακόμη πιο έντονη. Ωστόσο, πρόκειται για μια συμπεριφορά που υπάρχει εδώ και αιώνες, καθώς ακόμη και ο αρχαίος ποιητής Ησίοδος αναφερόταν στις αρνητικές συνέπειες της συνεχούς αναβολής των υποχρεώσεων.
Για μεγάλο διάστημα, η αναβλητικότητα θεωρούνταν κυρίως αποτέλεσμα κακής διαχείρισης χρόνου και έλλειψης αυτοελέγχου. Σήμερα, όμως, οι επιστημονικές προσεγγίσεις δίνουν ιδιαίτερη έμφαση και στη συναισθηματική της πλευρά.
Συχνά αναβάλλουμε μια εργασία επειδή μας φαίνεται δύσκολη, βαρετή ή μας προκαλεί άγχος και φόβο αποτυχίας. Επιλέγουμε προσωρινά κάτι πιο ευχάριστο, αποφεύγοντας τη δυσφορία που μας δημιουργεί η συγκεκριμένη υποχρέωση. Έτσι, όμως, οι εκκρεμότητες αυξάνονται και μαζί τους μεγαλώνει και η πίεση.
4 τρόποι για να περιορίσεις την αναβλητικότητα
Υπάρχουν ορισμένες απλές πρακτικές που μπορούν να σε βοηθήσουν να οργανώσεις καλύτερα την ημέρα σου και να περάσεις ευκολότερα από τη σκέψη στην πράξη.
1. Περιόρισε τις καθημερινές αποφάσεις
Όσο περισσότερες αποφάσεις χρειάζεται να πάρεις μέσα στην ημέρα, τόσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνεις. Αντί να αποφασίζεις κάθε πρωί τι πρέπει να κάνεις, προσπάθησε να οργανώνεις ορισμένες υποχρεώσεις από πριν.
Μπορείς, για παράδειγμα, να καθορίσεις ποιες ημέρες θα γυμναστείς ή ποια εργασία πρέπει να ολοκληρώσεις την επόμενη μέρα. Με αυτόν τον τρόπο, ξεκινάς χωρίς περιττές σκέψεις και καθυστερήσεις.
2. Οργάνωσε το πρόγραμμά σου από το προηγούμενο βράδυ
Αφιέρωσε λίγα λεπτά κάθε βράδυ για να καταγράψεις τις υποχρεώσεις της επόμενης ημέρας. Ξεκίνα με εκείνη που έχει τη μεγαλύτερη προτεραιότητα και στη συνέχεια πρόσθεσε τις υπόλοιπες δραστηριότητες.
Ένα ξεκάθαρο πρόγραμμα σε βοηθά να γνωρίζεις από πού πρέπει να ξεκινήσεις, χωρίς να χάνεις χρόνο προσπαθώντας να αποφασίσεις τι θα κάνεις.
3. Ξεκίνα από το πιο εύκολο βήμα
Όταν μια εργασία μοιάζει απαιτητική, η ιδέα και μόνο της ολοκλήρωσής της μπορεί να σε αποθαρρύνει. Αντί να σκέφτεσαι ολόκληρο το αποτέλεσμα, επικεντρώσου στην πρώτη μικρή ενέργεια που χρειάζεται.
Για παράδειγμα, αν πρέπει να ετοιμάσεις μια επαγγελματική παρουσίαση, ξεκίνα συγκεντρώνοντας τις απαραίτητες πληροφορίες ή επιλέγοντας τις φωτογραφίες. Μόλις κάνεις την αρχή, είναι συχνά ευκολότερο να συνεχίσεις.
4. Δημιούργησε ένα περιβάλλον χωρίς περισπασμούς
Ο χώρος στον οποίο εργάζεσαι επηρεάζει σημαντικά τη συγκέντρωσή σου. Αν ο θόρυβος σε δυσκολεύει, αναζήτησε ένα πιο ήσυχο σημείο. Αν το κινητό σου αποσπά συνεχώς την προσοχή, απενεργοποίησε τις ειδοποιήσεις ή απομάκρυνέ το από το γραφείο.
Όσο λιγότεροι είναι οι περισπασμοί, τόσο ευκολότερο γίνεται να παραμείνεις συγκεντρωμένος σε αυτό που έχεις να κάνεις.
Μην αντιμετωπίζεις την αναβλητικότητα με αυστηρότητα
Το να αναβάλλεις περιστασιακά κάποιες υποχρεώσεις δεν σημαίνει ότι δεν έχεις θέληση ή πειθαρχία. Αντί να κατηγορείς τον εαυτό σου, προσπάθησε να αναγνωρίσεις τι σε δυσκολεύει και να κάνεις μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σου.
Δεν χρειάζεται να ολοκληρώνεις τα πάντα αμέσως. Αρκεί να κάνεις το πρώτο βήμα, να αποκτήσεις σταδιακά έναν καλύτερο ρυθμό και να θυμάσαι ότι η συνέπεια χτίζεται μέσα από μικρές, επαναλαμβανόμενες προσπάθειες.
