Ποιες είναι οι συνήθειες των ανθρώπων που είναι συναισθηματικά fit; Έχεις ευχηθεί ποτέ να μπορούσες να βρεις λίγη περισσότερη ισορροπία στη συναισθηματική σου ζωή; Αν κατανοήσεις περισσότερα για τον εαυτό σου και τον τρόπο λειτουργίας των συναισθημάτων, μπορείς να βελτιώσεις τα πάντα, από την κακή διάθεση και τα αρνητικά μοτίβα σκέψης μέχρι την παραγωγικότητα και την ποιότητα των σχέσεών σου.
Για να αλλάξεις πραγματικά και να εξελιχθείς σε ένα ανθεκτικό, συναισθηματικά ώριμο και ψυχικά ισχυρό άτομο, η γνώση είναι σημαντική, αλλά δεν αρκεί. Χρειάζεται δράση, πρακτική και σταθερές συνήθειες. Χρειάζεται να γίνεις συναισθηματικά fit. Πώς θα το καταφέρεις;
Εξάσκησε την προσοχή σου
«Μη σκέφτεσαι πολύ. Είναι αρρώστια» έχει πει ο Fyodor Dostoyevsky. Όταν η προσοχή σου κολλάει σε ένα μοτίβο αρνητικότητας, τα συναισθήματα και η διάθεσή σου ακολουθούν. Τα αρνητικά μοτίβα σκέψης έλκουν την προσοχή μας, γι’ αυτό και είναι τόσο εύκολο να γλιστρήσουμε σε αυτή την κουνελότρυπα και να παγιδευτούμε. Για να αντισταθείς σε αυτή την έλξη, πρέπει να μάθεις να μετατοπίζεις την προσοχή σου και να την ελέγχεις.
Εστίασε σε χρήσιμα, παραγωγικά πράγματα και η διάθεσή σου θα βελτιωθεί αρκετά. Η πιο απλή εξάσκηση είναι ο διαλογισμός. Αρκούν πέντε λεπτά κάθε μέρα για να εξασκηθείς.
- Κάθισε κάπου άνετα και κλείσε τα μάτια σου.
- Εστίασε στην αίσθηση της αναπνοής.
- Αναπόφευκτα, σκέψεις, συναισθήματα, αναμνήσεις, εικόνες, εξωτερικοί θόρυβοι ή άλλες φυσικές αισθήσεις θα εισβάλλουν στο μυαλό σου. Αναγνώρισε ότι η προσοχή σου έχει αποσπαστεί προσωρινά και εστίασε ξανά στην αναπνοή σου. Η προσοχή είναι κάτι που χτίζεται καθημερινά.
Κάνε γυμναστική
Δεν μπορείς να διαχωρίσεις τον συναισθηματικό σου εαυτό από τον φυσικό. Το μυαλό σου και όλα όσα περιέχει – σκέψεις, συναισθήματα, αναμνήσεις κ.λπ. – ζουν μέσα στο σώμα σου και εξαρτώνται από αυτό. Όταν το σώμα δε λειτουργεί καλά, δε λειτουργεί ούτε το μυαλό σου. Οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά και φροντίζουν το σώμα τους είναι πολύ πιο ικανοί να ρυθμίζουν και να διαχειρίζονται δύσκολα συναισθήματα, διαθέσεις και μοτίβα σκέψης από εκείνους που δεν το κάνουν.
Φυσικά, κι εξακολουθούν να βιώνουν αρνητικά συναισθήματα, να ανησυχούν και να παθαίνουν κατάθλιψη, αλλά η τακτική άσκηση ασκεί ισχυρή προστατευτική επίδραση στην ψυχική μας υγεία και τη συναισθηματική μας ευεξία. Βρες μια μορφή άσκησης που σου αρέσει και προσπάθησε να γυμνάζεσαι τακτικά.
Μίλα στον εαυτό σου εποικοδομητικά
Το να μιλάς στον εαυτό σου είναι ένα καλό σημάδι όταν πρόκειται για τη συναισθηματική ευεξία. Όσο περισσότερο επιμένουν οι αρνητικές σκέψεις χωρίς να τις αντιλαμβάνεσαι, τόσο περισσότερο αρνητικό συναίσθημα θα δημιουργείς. Από την άλλη πλευρά, όσο πιο γρήγορα συνειδητοποιείς τα αρνητικά μοτίβα σκέψης σου, τόσο πιο γρήγορα μπορείς να απαλλαγείς από αυτά.
Μιλώντας στον εαυτό σου, μπορείς να πάρεις μια απόσταση από τις σκέψεις σου. Αυτή η απόσταση σε βοηθά να αποκτήσεις μια νέα προοπτική για τις συνήθειες που οδηγούν τα συναισθήματά σου. Και όσο καλύτερη είναι η προοπτική για τις σκέψεις σου, τόσο πιο εύκολο είναι να απεμπλακείς από αυτές ή να τις αλλάξεις. Αν περιορίσεις την ταχύτητα της σκέψης σου στην ταχύτητα της ομιλίας, το μυαλό σου θα παράγει μόνο ένα κλάσμα του αρνητικού συναισθήματος στον ίδιο χρόνο.
Ξεκουράσου
Όπως η άσκηση, έτσι και ο επαρκής ύπνος και η ξεκούραση είναι απαραίτητα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Όταν είμαστε εξαντλημένοι -σωματικά, διανοητικά ή συναισθηματικά- δε λειτουργούμε καλά, αφού γίνονται τα πάντα σημαντικά πιο δύσκολα (από τον έλεγχο των παρορμήσεων και τη ρύθμιση των συναισθημάτων μέχρι την επικοινωνία). Για να προστατεύσεις τον εαυτό σου από τις επιδράσεις της κόπωσης που καταστρέφουν τη διάθεση, δεσμεύσου να αποκτήσεις καλές συνήθειες ύπνου και ξεκούρασης.
Καλλιέργησε τις αξίες σου
Όταν έχεις αποσαφηνίσει τις αξίες σου, είναι πολύ πιο εύκολο να απαλλαγείς από αρνητικές σκέψεις και συναισθηματικά πρότυπα. Οι αξίες και τα ενδιαφέροντα πέρα από τη δουλειά (οικογένεια, φίλοι, χόμπι, δραστηριότητες) αποτελούν έναν ισχυρό ρυθμιστικό παράγοντα και ασπίδα προστασίας από το άγχος και τις συναισθηματικές πτώσεις.
