Στον συναρπαστικό κόσμο του αθλητισμού, ο δρόμος προς την ανάρρωση και την επιστροφή στο αγαπημένο σου άθλημα μετά από τραυματισμό απαιτεί προσεκτικό σχεδιασμό και εξειδικευμένη προσέγγιση. Ο γυμναστής είναι αυτός που αναδεικνύει την σημασία της ορθολογικής και σταδιακής ανάκαμψης, προσφέροντας προσαρμοσμένες συμβουλές που θα σε οδηγήσουν σε μια δυναμική επιστροφή χωρίς τον ενοχλητικό φόβο του πόνου.
Πάμε λοιπόν, να δούμε παρέα με τη βοήθεια του Βασίλη Κεντικελένη, μερικά βασικά βήματα που πρέπει να ακολουθήσεις προκειμένου να μπορέσεις να παίξεις ξανά το αγαπημένο σου άθλημα χωρίς πόνο ενώ έχεις τραυματιστεί.
1)Κάνε ενδυνάμωση
Ένα δυνατό μυοσκελετικό σύστημα είναι η βάση για να απολαύσεις οποιοδήποτε sport. Θα σε βοηθήσει να αποφύγεις τους τραυματισμούς και να αντέχεις παραπάνω τις καταπονήσεις.
2)Κάνε προπόνηση ισχύος-εκρηκτικότητας
Οι περισσότεροι έχουν στο μυαλό του ότι αυτή η προπόνηση αφορά μόνο αθλητές. Όμως το να συμπεριλάνεις στην προπόνησή σου ασκήσεις εκρηκτικότητας για το πάνω ή το κάτω μέρος του σώματος ή και συνδυαστικές αν απαιτεί το άθλημα, είναι απαραίτητο για να μπορεί το σώμα σου να αποκτήσει τις απαραίτητες προσαρμογές και να μην τραυματιστεί στις υψηλές ταχύτητες ή εκρηκτικές κινήσεις.
3)Ξεκουράσου σωστά
Όταν θες να απολαμβάνεις το άθλημα που αγαπάς, θα πρέπει να δώσεις ιδιαίτερη έμφαση στην επαρκή ξεκούραση μεταξύ των προπονήσεων στο γυμναστήριο αλλά και των αγωνιστικών προπονήσεων. Συμβουλέψου το γυμναστή σου για να σου προσαρμόσει ανάλογα τα φορτία και να μη σε οδηγήσει σε χρόνιες καταπόνησεις αλλά σε συνεχή βελτίωση.
4) Τοποθέτησε ασκήσεις προσομοίωσης του αθλήματος
Όταν για παράδειγμα θέλεις να παίξεις τένις δε σου αρκούν μόνο οι κλασσικές ασκήσεις για τους ώμους, αλλά θα χρειαστεί να κάνεις ασκήσεις για το στροφικό πέταλο και την σταθεροποίηση του ώμου σου. Έτσι και για κάθε άθλημα θα πρέπει να γυμνάσεις συγκεκριμένες κινήσεις και όχι να συγκεντρωθείς στις μυϊκές ομάδες.
Silver Award – Personal Trainer of the year Fitness Awards Owner/Head Trainer NextGen Training & Wellness Club Exclusive, B.Sc Physical Education & Sports: Dept of Physical Education & Sport Sciences, Democritus University of Thrace McGill System Trained, Certified Health Coach by Ace Certified Youth Fitness Specialist by Ace, Uefa B Licensed Coach mob:+30 6942549332
Find him on Facebook & Instagram
Facebook: NextGen Training & Wellness Club Exclusive
Instagram: nextgen_exclusive
