Όταν οι μέρες δεν κυλούν εύκολα και η διάθεση βαραίνει, υπάρχουν καθημερινές μικρές πράξεις που μπορούν να σε κινητοποιήσουν και να σου δώσουν λίγη ανάταση.
Ο καθένας γνωρίζει μόνος του τις δυσκολίες του· κάποιες ημέρες είναι πιο απαιτητικές, άλλες πιο ελαφριές. Οι ιδέες που ακολουθούν δεν στοχεύουν να αντικαταστήσουν ειδικό ψυχικής υγείας, αλλά να λειτουργήσουν σαν μικρά στηρίγματα.
Ίσως ορισμένα να μην εφαρμόζονται στη δική σου κατάσταση. Ωστόσο, σίγουρα θα αναγνωρίσεις κάποιες επιλογές που μπορείς να δοκιμάσεις, είτε σε δύσκολες στιγμές είτε προληπτικά, αν τα υιοθετήσεις ως απλές συνήθειες.
1. Ένα παραπάνω ποτήρι νερό πιες
Η αφυδάτωση φέρνει πονοκέφαλο, κόπωση και περισσότερο στρες.
2. Το κρεβάτι σου στρώσε
Μικρή κίνηση, αλλά συνδέεται με καλύτερο ύπνο και ψυχολογία.
3. Σημείωσε όσα κατάφερες
Ακόμα και βασικά πράγματα –μετρούν περισσότερο απ’ όσο νομίζεις.
4. Ξεκίνησε με πρωτεΐνη το πρωινό
Αβγά, ξηροί καρποί ή γαλακτοκομικά βοηθούν τον εγκέφαλο να «ξυπνήσει».
5. Πιάσε λίγη πρωινή λιακάδα
Το φως ρυθμίζει διάθεση και κιρκάδιο ρυθμό.
6. Άφησε τη μουσική να παίξει
Απαλύνει ένταση και βοηθά στην έκφραση συναισθημάτων.
7. Ρύθμισε την αναπνοή σου
Βαθιές, αργές αναπνοές ηρεμούν το νευρικό σύστημα.
8. Μείωσε την επαφή με τα social
Τις δύσκολες ημέρες τα «τέλεια προφίλ» δεν βοηθούν.
9. Προγραμμάτισε μικρές ευχάριστες πράξεις
Τόνωση διάθεσης ακόμη και από κάτι απλό.
10. Επικοινώνησε με έναν φίλο
Μία κουβέντα αρκεί για να αλλάξει ο τόνος της ημέρας.
11. Σταθερή ρουτίνα ύπνου κράτα
Ο καλός ύπνος φέρνει καλύτερη σκέψη και ενέργεια.
12. Πέρασε χρόνο με ανθρώπους ή ζώα που αγαπάς
Η ασφαλής επαφή φέρνει χαρά.
13. Κάνε κάτι μικρό για εσένα
Χωρίς τύψεις: ένα γλυκό, μια ταινία, μια μικρή αγορά.
14. Μοίρασε καλοσύνη
Ακόμη και μια μικρή καλή πράξη ανεβάζει τη διάθεση.
15. Γράψε σκέψεις και συναισθήματα
Το χαρτί συχνά ξεμπερδεύει το μυαλό.
16. Θύμισε στον εαυτό σου ότι οι κακές μέρες περνούν
Τίποτα δεν διαρκεί για πάντα.
17. Βρες και μοιράσου ένα θετικό νέο
Η θετική ενέργεια μεταδίδεται.
18. Γράψε σύντομες, ενθαρρυντικές υπενθυμίσεις
Μικρές φράσεις, μεγάλη ενδυνάμωση.
19. Κίνησε το σώμα σου
Ένας 10λεπτος περίπατος φέρνει ενδορφίνες και ανακούφιση.
20. Αλλαξε εστίαση για λίγο
Μια σειρά, μια μικρή δραστηριότητα, κάτι πρακτικό· αποφορτίζουν το μυαλό.
21. Έναν σύντομο υπνάκο κάνε
Μέχρι 45 λεπτά – ανεβάζει ενέργεια και παραγωγικότητα.
22. Ζήτα ή δώσε μια αγκαλιά
Η σωματική επαφή ενεργοποιεί τις ορμόνες της χαράς.
