Ως προπονητής αποκατάστασης τραυματισμών, συχνά παρατηρώ ότι οι ασκούμενοι θέτουν στόχους, αλλά δυσκολεύονται να μετατρέψουν τη στοχοθεσία σε πλάνο δράσης. Το να έχει κάποιος στόχο είναι μόνο το πρώτο βήμα. Για να φτάσει εκεί, χρειάζεται μια στρατηγική που θα τον καθοδηγήσει. Εδώ είναι τέσσερις βασικές συμβουλές για να περάσετε από τη θεωρία στην πράξη:
1. Διασπάστε τον Στόχο σε Μικρότερα Βήματα
Οι μεγάλοι στόχοι μπορεί να φαίνονται τρομακτικοί. Αν, για παράδειγμα, ένας ασκούμενος θέλει να αποκαταστήσει πλήρως τη λειτουργικότητα ενός τραυματισμένου γονάτου, πρέπει να ξεκινήσει από μικρές ενέργειες, όπως βασικές ασκήσεις ευλυγισίας ή ενδυνάμωσης. Διασπώντας τον στόχο σε μικρότερα, συγκεκριμένα βήματα, γίνεται πιο εύκολο να παρακολουθείται η πρόοδος και να παραμένει το άτομο προσηλωμένο.
2. Καθορίστε Συγκεκριμένες Προθεσμίες
Ένας στόχος χωρίς χρονικά όρια κινδυνεύει να παραμείνει ανεκπλήρωτος. Ορίστε ρεαλιστικές προθεσμίες για κάθε ενδιάμεσο βήμα. Για παράδειγμα, “Σε δύο εβδομάδες, θέλω να βελτιώσω το εύρος κίνησης κατά 20%.” Η χρονική πίεση λειτουργεί ως κίνητρο και βοηθά στην αποφυγή αναβολών.
3. Επικεντρωθείτε στη Συνέπεια, Όχι στην Τελειότητα
Το πιο σημαντικό στοιχείο ενός πλάνου δράσης είναι η τακτική εφαρμογή. Μικρές, καθημερινές δράσεις είναι πιο αποτελεσματικές από περιστασιακές προσπάθειες. Δώστε έμφαση στη διατήρηση της συνέπειας και προσαρμόστε το πλάνο αν κάτι δεν λειτουργεί όπως αναμενόταν.
4. Παρακολουθήστε και Αναπροσαρμόστε το Πλάνο
Η συνεχής αξιολόγηση της προόδου είναι απαραίτητη. Συζητήστε με τον γυμναστή ή υπεύθυνο αποκατάστασης τι λειτουργεί, και τι όχι. Εάν, για παράδειγμα, μια συγκεκριμένη άσκηση προκαλεί δυσφορία, τροποποιήστε την. Ένα ευέλικτο πλάνο αυξάνει τις πιθανότητες επιτυχίας, καθώς προσαρμόζεται στις ανάγκες του κάθε ατόμου.
Η μετάβαση από τη στοχοθεσία σε ένα λειτουργικό πλάνο δράσης απαιτεί οργάνωση, δέσμευση και προσαρμοστικότητα. Με αυτές τις τέσσερις συμβουλές, μπορείτε να μετατρέψετε τους στόχους τους σε πραγματικότητα και να επιτύχετε ουσιαστική πρόοδο στην αποκατάστασή σας.
Βασίλης Κεντικελένης
Owner – Head Trainer Next Gen Training & Wellness Club Exclusive.
B.Sc Physical Education and Sports: Dept of Physical Education & Sport Sciences, Democritus University of Thrace Injury Rehab & Pain Free Specialist, Certified Health Coach by Ace, Brain – Body Rehab Connection Specialist Uefa B Licensed Coach
mob: +30 6942549332
Facebook: Vasilis Kentikelenis
Instagram: the_painfree_personaltrainer
