Τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν δεν πίνεις αρκετό νερό; Από μικρή ηλικία, μαθαίνεις ότι το πόσιμο νερό είναι σημαντικό. Στην πραγματικότητα, το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από περίπου 60% νερό αν και αυτό, μάλλον, το γνωρίζεις ήδη. Γνωρίζεις όμως και τα οφέλη για την υγεία;
Εκτός από το να σε κρατάει ενυδατωμένο, το νερό έχει πολλά αόρατα οφέλη που βοηθούν το σώμα σου να λειτουργεί σωστά. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, ένας μέσος υγιής άνθρωπος πρέπει να πίνει καθημερινά τέσσερα έως έξι ποτήρια νερό. Οι λόγοι;
Ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος
Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της θερμοκρασίας του ανθρώπινου σώματος. Ο ιδρώτας αποτελείται κατά 99% από νερό και κατά 1% από αλάτι και λίπος, γι’ αυτό και η άσκηση και οι υψηλές θερμοκρασίες εξαντλούν τα αποθέματα νερού του σώματος τόσο γρήγορα. Κατά τη διάρκεια αυτών των καταστάσεων, ο ιδρώτας δροσίζει το σώμα καθώς εξατμίζεται από το δέρμα, διατηρώντας μας πιο άνετους.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να παραμένεις ενυδατωμένος και όταν κρυώνεις. Το νερό αναδιανέμει τη θερμότητα γύρω από το σώμα, διατηρώντας τα ζωτικά όργανα πιο ζεστά σε συνθήκες ψύχους.
Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση
Περίπου το 90% του αίματος αποτελείται από νερό, οπότε η εξάντληση του νερού από το σώμα μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το κυκλοφορικό σύστημα. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει χαμηλή ή υψηλή αρτηριακή πίεση, ανάλογα με το άτομο, κάτι που κάνει τη σωστή λήψη υγρών καθημερινά από τον οργανισμό σου πολύτιμη.
Απομακρύνει τα «απόβλητα»
Χωρίς νερό, το σώμα σου θα ήταν γεμάτο βλαβερές τοξίνες. Τα ανθρώπινα ούρα αποτελούνται περίπου κατά 95% από νερό και χωρίς αυτά δεν θα υπήρχε τρόπος να φιλτράρουν τα νεφρά το αίμα. Καθώς το αίμα εισέρχεται στα νεφρά, τα θρεπτικά συστατικά και οι τοξίνες διαχωρίζονται.
Οι θρεπτικές ουσίες επιστρέφουν στην κυκλοφορία του αίματος και οι τοξίνες μεταφέρονται με τα ούρα και αποβάλλονται. Το νερό συμβάλλει επίσης στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
Βελτιώνει τη σωματική απόδοση
Η κατανάλωση αρκετού νερού ενισχύει τη σωματική απόδοση κατά τη διάρκεια της άσκησης, και άλλων καθημερινών δραστηριοτήτων. Το νερό λιπαίνει τις αρθρώσεις, μειώνοντας τη δυσφορία κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Προστατεύει επίσης τους ιστούς και τα όργανα από βλάβες ή τραυματισμούς.
Βελτιώνει τη γνωστική απόδοση και τη διάθεση
Η επαρκής ενυδάτωση σχετίζεται με την καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου οπότε, όταν δεν πίνεις αρκετό νερό, ίσως νιώσεις αυξημένη κόπωση, μειωμένη συνολική διάθεση, έλλειψη προσοχής και γρήγορης αντίδρασης.
Βοηθά στην απώλεια βάρους
Σύμφωνα με τους ειδικούς του Πανεπιστημίου Johns Hopkins, το νερό μπορεί να βοηθήσει το μέσο άτομο να χάσει βάρος για διάφορους λόγους. Η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που τρως διότι λειτουργεί ως φυσικό κατασταλτικό της όρεξης.
Επίσης, δεν περιέχει θερμίδες και ζάχαρη, οπότε η αντικατάσταση των αναψυκτικών και των χυμών με νερό θα μπορούσε να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Το νερό διατηρεί επίσης το σώμα σε σωστή σωματική και πνευματική λειτουργία, οδηγώντας σε πιο αποτελεσματική άσκηση με μειωμένα επίπεδα κορτιζόλης.
