Ο συγχρονισμός κύκλου ή cycle syncing είναι η πρακτική της προσαρμογής του τρόπου ζωής μιας γυναίκας σύμφωνα με τις τέσσερις φάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου της, όσες δηλαδή και οι εποχές του έτους.
Για παράδειγμα, μπορεί να αλλάξεις τη ρουτίνα της γυμναστικής σου, τη διατροφή, ακόμη και τη σeξoυαλική σας ζωή για να ταιριάζει με τις ορμονικές αλλαγές που υφίσταται το σώμα σου κάθε μήνα.
Οι γυναίκες που το έχουν δοκιμάσει έχουν βιώσει αισθητή διαφορά στην περίοδό τους και στη γενικότερη ενέργεια και διάθεσή τους, πιο ήπια συμπτώματα PMS και μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση όσον αφορά το σώμα τους και τις κινήσεις τους.
Ένας τυπικός εμμηνορροϊκός κύκλος διαρκεί περίπου 28-35 ημέρες και αποτελείται από τέσσερις φάσεις. Κατά τη διάρκεια κάθε φάσης, αντιμετωπίζουμε αλλαγές στα βασικά επίπεδα ορμονών που μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση, την ενέργεια και τη λίμπιντο.
Τα τέσσερα στάδια του εμμηνορροϊκού κύκλου περιλαμβάνουν:
Έμμηνος ρύση: Η πρώτη ημέρα της περιόδου είναι επίσης η πρώτη ημέρα του εμμηνορροϊκού κύκλου. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα επίπεδα προγεστερόνης και οιστρογόνων θα παραμένουν χαμηλά.
Ωοθυλακική φάση: Στην ωοθυλακική φάση, η οποία έρχεται μετά την εμμηνορροϊκή φάση, τα επίπεδα των οιστρογόνων αυξάνονται και τα ωοθυλάκια μεγαλώνουν για να προετοιμάσουν ένα ωάριο για την ωορρηξία.
Ωορρηξία: Η αύξηση της ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH) προκαλεί την απελευθέρωση ενός ώριμου ωαρίου από την ωοθήκη σε μία από τις σάλπιγγες.Κατά τη φάση της ωορρηξίας (συνήθως στη μέση του κύκλου), τα επίπεδα οιστρογόνων και τεστοστερόνης θα κορυφωθούν.
Ωχρινική φάση: Μετά την ωορρηξία, τα επίπεδα προγεστερόνης αυξάνονται για να προετοιμαστούν για μια πιθανή εγκυμοσύνη. Εάν ένα ωάριο γονιμοποιηθεί, τα επίπεδα προγεστερόνης θα συνεχίσουν να ανεβαίνουν. Εάν δεν υπάρξει εγκυμοσύνη, τα επίπεδα προγεστερόνης και οιστρογόνων θα πέσουν απότομα. Αυτή η πτώση προκαλεί την έμμηνο ρύση και την έναρξη ενός νέου κύκλου.
Πώς μπορείς να εφαρμόσεις το cycle syncing:
Έμμηνος ρύση: Η φάση χαλάρωσης και αποκατάστασης. Σε αυτή τη φάση υπάρχει αίσθημα έντονης κόπωσης και συναισθηματικής ευαισθησίας, για αυτό είναι φυσιολογικό να υπάρχει μία εσωστρέφεια. Οι πτώση των ορμονών σε αυτή τη φάση ενισχύει την επικοινωνία μεταξύ του αριστερού και του δεξιού μέρους του εγκεφάλου, που σημαίνει ότι είμαστε πιο διαισθητικές, ευαίσθητες και σε επαφή με την εσωτερική μας καθοδήγηση. Τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για ανάπαυση και προσωπική φροντίδα. Επίσης, η ήπια γυμναστική όπως pilates ή περπάτημα, μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο, βιταμίνες β και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του σώματος με θρεπτικά συστατικά που χάνονται κατά τη διάρκεια της περιόδου.
Ωοθυλακική φάση: Η ωοθυλακική φάση είναι μια εποχή «νέων ξεκινημάτων». Τα επίπεδα ενέργειάς μας αρχίζουν να ανεβαίνουν και συχνά γεμίζουμε με νέες ιδέες και μια νέα δόση κινήτρων, ενθουσιασμού, δημιουργικότητας και έμπνευσης. Αξιοποίησε την αυξημένη ενέργεια με γυμναστική και κοινωνικές δραστηριότητες. Οι έρευνες δείχνουν ότι ο εγκέφαλός μας έχει υψηλότερη ανταπόκριση σε αυτή τη φάση επομένως η ενασχόληση με δραστηριότητες που κατευθύνονται προς τους στόχους μας είναι ιδιαιτέρως αποτελεσματική.
Ωορρηξία: Αυτή η φάση χαρακτηρίζεται από αυξημένη ενέργεια, θετική διάθεση και αυξημένη σeξoυαλική επιθυμία. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C βοηθούν στην εξισορρόπηση των ορμονών κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης.
Ωχρινική φάση: Η τελική και η πιο δύσκολη φάση του κύκλου έχει συναισθηματικές διακυμάνσεις, ευερεθιστότητα και άγχος λόγω της αυξημένης προγεστερόνης. Ο εγκέφαλος εστιάζει υπερβολικά στις λεπτομέρειες και υπεραναλύει κάνοντάς μας πιο παρατηρητικές αλλά και πιο γκρινιάρες ταυτόχρονα. Μπορεί να νιώθεις την επιθυμία να συνεχίσεις τα υψηλά επίπεδα παραγωγικότητας που είχες στην προηγούμενη φάση, αλλά είναι σημαντικό να αρχίσεις να ρίχνεις τους ρυθμούς σου για να προετοιμαστείς για την περίοδο που έρχεται. Φρόντισε να φτιάξεις το χώρο σου κάνοντάς τον πιο χαλαρωτικό και ήρεμο με κουβέρτες, κεράκια και ωραία αρώματα και να απολαύσεις αυτή τη μοναχική φάση. Θα περάσει και αυτό!
Extra tip: Μείωσε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ, και αύξησε την κατανάλωση μαγνησίου και βιταμινών του συμπλέγματος Β.
