Ποια θρεπτικά συστατικά έχουν ανάγκη τα μαλλιά για να καταπολεμήσουν την τάση για τριχόπτωση; Ποιες τροφές δεν πρέπει να λείπουν από το πιάτο σου για να έχεις δυνατά και υγιή μαλλιά;
Βλέπεις τα μαλλιά σου αδύναμα και ανησυχείς που χάνεις αρκετές τρίχες; Οι αιτίες που μπορούν να συμβάλλουν στην εμφάνιση της τριχόπτωσης είναι πολλές – από το στρες και τις ορμονικές διαταραχές, μέχρι ορισμένες φαρμακευτικές αγωγές.
Η τριχόπτωση, όμως, υπάρχει περίπτωση να επιδεινωθεί και από τη διατροφή που ακολουθούμε. Η θρεπτική ανεπάρκεια ορισμένων θρεπτικών συστατικών, αλλά και η απότομη απώλεια βάρους, μπορεί να ευθύνονται για την απότομη απώλεια μαλλιών. Πώς μπορούμε, λοιπόν, να διασφαλίσουμε ότι τροφοδοτούμε τον οργανισμό μας με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που εγγυώνται υγιή και δυνατά μαλλιά;
Τα 9 θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι για υγιή και δυνατά μαλλιά
Μεθειονίνη
Πρόκειται για ένα απαραίτητο αμινοξύ που μετατρέπεται στο σώμα μας σε κυστεΐνη. Η μεθειονίνη βοηθάει στην αντιμετώπιση της τριχόπτωσης, ενώ η έλλειψή της σχετίζεται με θαμπά και αδύναμα μαλλιά. Καλές πηγές μεθειονίνης είναι τα γαλακτοκομικά, το κόκκινο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια και τα αυγά.
Βιοτίνη
Αποτελεί ένα από τα βασικά συστατικά κατά της τριχόπτωσης. Καλές πηγές βιοτίνης αποτελούν το συκώτι, το κόκκινο κρέας, τα αβγά και το κοτόπουλο.
Σίδηρος
Η ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση. Ωστόσο, αυτό μπορεί να αναστραφεί όταν αποκατασταθούν τα αποθέματα σιδήρου στον οργανισμό. Τροφές πλούσιες σε σίδηρο είναι το συκώτι, το κόκκινο κρέας, τα ψάρια, το κοτόπουλο και τα αυγά.
Σε περίπτωση που έχεις αποβάλλει το κρέας από τη διατροφή σου μπορείς να εμπλουτίσεις το διαιτολόγιό σου με όσπρια, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, tofu και εμπλουτισμένα δημητριακά, προκειμένου να πάρεις τον απαραίτητο σίδηρο. Σε κάθε περίπτωση καλό είναι να γίνεται ο ετήσιος αιματολογικός έλεγχος και σε περίπτωση που υπάρχει ανεπάρκεια, να απευθυνθείς σε έναν ειδικό για να λάβεις το συμπλήρωμα διατροφής που χρειάζεσαι.
Ψευδάργυρος
Αποτελεί συστατικό διαφόρων ενζύμων που εμπλέκονται στην πρωτεϊνική σύνθεση και την κυτταρική διαίρεση. Η επαρκής πρόσληψή του βοηθάει να έχουμε δυνατά και υγιή μαλλιά. Καλές πηγές ψευδαργύρου αποτελούν τα οστρακοειδή, το κοτόπουλο, το κόκκινο κρέας, το αβγό και οι ξηροί καρποί.
Νιασίνη (ή αλλιώς βιταμίνη Β3)
Η ανεπάρκειά της στον οργανισμό μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση. Η απορρόφησή της μπορεί να μειωθεί όταν υπάρχει υψηλή πρόσληψη αλκοόλ ή με τη λήψη ορισμένων φαρμακευτικών σκευασμάτων. Προκειμένου να καλύψουμε τις ανάγκες μας σε νιασίνη, καλό είναι να καταναλώνουμε κόκκινο κρέας, ψάρι, κοτόπουλο, αβγά και εμπλουτισμένα δημητριακά.
Ακόρεστα λιπαρά
Τα καλά λιπαρά ρυθμίζουν τη δράση των ανδρογόνων που επηρεάζουν την εμφάνιση τριχόπτωσης. Γι’ αυτόν το λόγο καλό είναι να εντάξουμε στη διατροφή μας τα ψάρια, τους ξηρούς καρπούς, το αβοκάντο και τους σπόρους chia ή τον λιναρόσπορο.
Σελήνιο
Έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, ενώ ταυτόχρονα παίζει σημαντικό ρόλο στη δομή του θύλακα της τρίχας. Για να πάρεις το απαραίτητο σελήνιο, πρόσθεσε στην διατροφή σου brazilian nuts, ψάρι, κοτόπουλο και μοσχάρι.
Βιταμίνη Α
Διεγείρει τον θύλακα της τρίχας και η επαρκής πρόσληψή της θα σε βοηθήσει να έχεις δυνατά μαλλιά. Βρίσκεται στα γαλακτοκομικά, στο συκώτι, στο αβγό και το μουρουνέλαιο.
Φυλλικό οξύ
Η ανεπάρκειά του μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση. Υπάρχει στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, στα φρούτα, στα όσπρια και σε εμπλουτισμένα δημητριακά.
Σε γενικές γραμμές, αν έχεις παρατηρήσει ότι τα μαλλιά σου γίνονται πιο αδύναμα, φρόντισε να ακολουθείς μια ισορροπημένη διατροφή και να αποφεύγεις τις δίαιτες για απότομη απώλεια βάρους. Ακόμα, φρόντισε να κάνεις το ετήσιο αιματολογικό τσεκ απ για να διαπιστώσεις αν υπάρχουν συγκεκριμένες ελλείψεις στον οργανισμό σου.
