Θές να κάψεις λίπος και θερμίδες;
Όλοι σνομπάρουμε το περπάτημα. Αλλά μήπως δεν ξέρουμε ακόμη τα μικρά μυστικά του;
Επιστρέψαμε στις δουλειές μας και φέραμε μαζί μας το μαύρισμα και τα περιττά κιλά. Θέλουμε να τα χάσουμε. Όχι το μαύρισμα, τα κιλά. Θα γίνει κι αυτό. Με πρόγραμμα. Γυμναστική και διατροφή. Σταδιακά χωρίς υπερβολές στη δίαιτα.
Ωστόσο, εκτός από το γυμναστήριο, υπάρχει κι άλλος τρόπος ώστε να κάψουμε λίπος. Λέγεται «περπάτημα» και οφείλεις να το βάλεις στη ζωή σου. Πρώτον το περπάτημα είναι ένας τρόπος χαλάρωσης ώστε να ξεφύγει το μυαλό, να καθαρίσει απ’ όλα αυτά που το περιβάλλει η καθημερινότητα. Δεύτερον είναι τρόπος γυμναστικής. Το σνομπάρουμε αλλά ήρθε η στιγμή να αποκαλύψουμε τα μικρά μυστικά του.
Αύξησε την ένταση
Όταν μιλάμε για αύξηση της έντασης, δεν εννοούμε να περπατάμε πάντα με εξαιρετική ταχύτητα, αλλά να παίζουμε με πράγματα όπως η απόσταση, ο χρόνος και η ταχύτητα. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι η άσκηση πρέπει να είναι προκλητική για το σώμα και παρότι δεν υπάρχει τίποτα κακό με το περπάτημα σε πολύ αργό τέμπο, η αύξηση του ρυθμού, του χρόνου και της απόστασης μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά όσον αφορά την καύση θερμίδων. Η λύση είναι να επιλέγεις διαφορετικούς τύπους περιπάτων, άλλοι πιο αργοί, άλλοι πιο μεγάλοι, άλλοι πιο γρήγοροι και άλλη με διαφορετική κλίση.
Περπάτησε για αρκετή ώρα
Όσο περισσότερο περπατάμε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίμε. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να το κάνεις σε μία μόνο συνεδρία αλλά μπορείς να χωρίσεις τις βόλτες σου σε 3 μικρότερες συνεδρίες κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθώντας να κάνεις κάθε μία από αυτές τις βόλτες να διαρκεί τουλάχιστον 15 λεπτά.
Πρόσθεσε κι άλλες ασκήσεις
Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να κάψεις περισσότερες θερμίδες είναι να προσθέσεις άλλες ασκήσεις στη διαδικασία. Ασκήσεις όπως squats και burpees ενεργοποιούν περισσότερους μύες του σώματος και ενσωματώνουν στοιχεία αντίστασης κατά τη διάρκεια του cardio. Η προσθήκη αυτού μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να αναπτύξεις μυϊκή μάζα.
Πιάσε τους λόφους
Το περπάτημα σε λόφο, σε σκάλες ή σε διάδρομο με καλή κλίση αυξάνει επίσης την ποσότητα των θερμίδων που καίμε, γιατί αυτό είναι συνήθως πιο έντονο και δύσκολο από ό,τι όταν περπατάμε σε επίπεδο και κανονικό έδαφος.
