Οι τροφές που έχεις στο σπίτι και διώχνουν τον πονοκέφαλο… Δεν θέλει και πολύ να μας κυριεύσει αυτός ο γνωστός πόνος που γνωρίσαμε ως παιδιά και μας ακολουθεί ως ενήλικες -ειδικά με τους σύγχρονους τρόπους ζωής. Ναι, για τον πονοκέφαλο μιλάμε.
Πολλοί παράγοντες, όπως ορισμένα τρόφιμα, ο θόρυβος, ο φωτισμός, οι αλλαγές στις συνήθειες ύπνου, η κατανάλωση αλκοόλ και η έκθεση σε έντονες μυρωδιές ή αλλεργιογόνα, μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Μην ξεχνάμε και τις υψηλές θερμοκρασίες.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που περιέχονται σε ορισμένα τρόφιμα μπορεί να έχουν θετική επίδραση στους πονοκεφάλους προλαμβάνοντας, σταματώντας ή καταπραΰνοντας τα συμπτώματα. Οι περισσότερες από αυτές τις τροφές, μάλιστα, βρίσκονται ήδη στο σπίτι σου.
Η τακτική κατανάλωση ορισμένων τροφών, όπως τα λιπαρά ψάρια, τα φυλλώδη λαχανικά και οι ξηροί καρποί, μπορεί να μειώσει τη συχνότητα εμφάνισης πονοκεφάλων. Άλλες τροφές, όπως το τζίντζερ, τα όσπρια, καθώς και η σωστή ενυδάτωση, μπορεί να βοηθήσουν στην καταπράυνση του πόνου μόλις ξεκινήσει ο πονοκέφαλος.
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Το μπρόκολο, το μαρούλι Romaine, το σπανάκι και άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πηγές της βιταμίνης Β φυλλικό οξύ. Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι το φυλλικό οξύ μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και τη μείωση της σοβαρότητας των πονοκεφάλων μεταξύ των ατόμων που εμφανίζουν ημικρανίες.
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι
Η ανεπάρκεια του ανόργανου συστατικού μαγνήσιο μπορεί να συνδέεται με χρόνιες ημικρανίες και πονοκεφάλους, ακόμα και αυτοί που δημιουργούνται από το στρες. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι αποτελούν κορυφαία πηγή μαγνησίου, ιδίως τα αμύγδαλα, τα κάσιους, τα φιστίκια και οι κολοκυθόσποροι.
Το μαγικό τζίντζερ
Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι το τζίντζερ μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με την σουματριπτάνη, ένα φάρμακο για τις ημικρανίες. Επίσης, έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει και άλλα συμπτώματα, όπως η ναυτία, που μπορεί να συνοδεύουν τις σοβαρές ημικρανίες.
Τα λιπαρά ψάρια
Μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ψάρια που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός και ο τόνος, μειώνει τη σοβαρότητα και τη συχνότητα των πονοκεφάλων μεταξύ των ατόμων που πάσχουν από ημικρανία.
Όσπρια
Τα μαύρα φασόλια, ο αρακάς και άλλα όσπρια περιέχουν μαγνήσιο και φυλλικό οξύ, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πονοκέφαλο. Έχουν επίσης φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, οι οποίες βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην πρόληψη των πονοκεφάλων που προκαλούνται από τη διακύμανση του σακχάρου στο αίμα.
Ναι, μην ξεχνάς να πίνεις νερό
Η αφυδάτωση δημιουργεί πονοκέφαλο και αυτό γιατί ασκεί πίεση στα νεύρα του εγκεφάλου. Παραμείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας τουλάχιστον 2 λίτρα (ή περισσότερα από 8 ποτήρια) νερό κάθε μέρα. Επίσης, πιείτε ένα ή δύο ποτήρια νερό όταν αρχίζετε να αισθάνεστε πόνο.
