Διατροφή εξπρές για να ξεφουσκώσεις και να χάσεις λίπος! Ακολουθεί ένα πρόγραμμα δίαιτας εξπρές για 14 ημέρες. Το πρόγραμμα αυτό είναι γενικό και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή ενός επαγγελματία διατροφολόγου ή γιατρού. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, είναι καλό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας!
Γενικές Οδηγίες
- Πίνετε άφθονο νερό, τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα.
- Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τη ζάχαρη και τα τηγανητά.
- Καταναλώστε μικρά, συχνά γεύματα.
- Συνδυάστε τη διατροφή με ελαφριά άσκηση (περπάτημα, yoga, κτλ.).
Πρόγραμμα Δίαιτας
Ημέρες 1-5
Πρωινό:
1 φέτα ολικής αλέσεως ψωμί με αβοκάντο
1 αυγό βραστό
1 φρούτο (π.χ. μήλο, πορτοκάλι)
Σνακ:
1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με λίγους ξηρούς καρπούς
Μεσημεριανό:
Σαλάτα με κοτόπουλο, λαχανικά (π.χ. ντομάτα, αγγούρι, πιπεριές) και ελαιόλαδο
1 φέτα ολικής αλέσεως ψωμί
Απογευματινό Σνακ:
1 χούφτα μούρα ή μούρα
Βραδινό:
Ψητό ψάρι (π.χ. σολομός) με λαχανικά στον ατμό
1 μικρή σαλάτα
Ημέρες 6-10
Πρωινό:
Βρώμη με γάλα αμυγδάλου, μέλι και μούρα
Σνακ:
1 φρούτο (π.χ. μπανάνα, αχλάδι)
Μεσημεριανό:
Κοτόπουλο στη σχάρα με κινόα και ψητά λαχανικά
Απογευματινό Σνακ:
1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με λίγα μούρα
Βραδινό:
Ομελέτα με σπανάκι και φέτα
1 μικρή σαλάτα
Ημέρες 11-15
Πρωινό:
Σμούθι με σπανάκι, μπανάνα, αβοκάντο και γάλα αμυγδάλου
Σνακ:
1 χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί
Μεσημεριανό:
Σαλάτα με τόνο, ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι και ελαιόλαδο
1 φέτα ολικής αλέσεως ψωμί
Απογευματινό Σνακ:
1 φρούτο (π.χ. μήλο, πορτοκάλι)
Βραδινό:
Ψητό κοτόπουλο με μπρόκολο και γλυκοπατάτες στον φούρνο
