Ο Κύκλος μας είναι πολύ σημαντικός, ώστε να καταλάβουμε πάρα πολλά πράγματα για τον οργανισμό μας. Οι ορμόνες μας επηρεάζουν αρκετά στην καθημερινότητά μας. Αν έχεις παρατηρήσει, υπάρχουν μέρες που σφίζεις από ενέργεια, τρέχεις από δω κι από κει και είσαι ακούραστη. Άλλες μέρες, χωρίς προφανή λόγο, αδυνατείς να σηκωθείς από τον καναπέ και να συντονιστείς με τις δουλειές σου. Η έμμυνος ρύση και ο κύκλος αυτής, σε επηρεάζει πολύ περισσότερο από όσο είχες φανταστεί. Το σώμα επικοινωνεί μαζί μας κι έτσι βλέπουμε τις αντοχές και τις ανάγκες του.
Η άσκηση για την κάθε φάση του κύκλου
Στην ουσία, δεν είναι μόνο οι μέρες της περιόδου, αλλά ο κύκλος μας χωρίζεται σε διαφορετικές ορμονικές φάσεις: την παραγωγική, την ωορρηξία και την ωχρινική. Μπορεί να τις δεις και χωρισμένες αλλιώς, αλλά το σημαντικότερο είναι ότι κάθε εβδομάδα και κάθε μέρα δεν είναι ίδια.
Οι ειδικοί, ενθαρρύνουν τα κορίτσια να εξοικιωθούν με την κάθε φάση. Για παράδειγμα, είναι χρήσιμο να έχεις ένα application που θα σε βοηθάει να ξέρεις σε ποια βρίσκεσαι. Αν αναγνωρίζεις τι σου συμβαίνει, έτσι θα βελτιώσεις και την καθημερινότητά σου. Σύμφωνα με την Bailey Brown, ιδρυτή εφαρμογής Pilates και συγχρονισμού κύκλου, είναι πολύ χρήσιμο να γυμνάζεσαι σύμφωνα με την κάθε φάση. Όπως λέει χαρακτηριστικά: «Τόσα πολλά προγράμματα φυσικής κατάστασης και διατροφής δημιουργούνται με γνώμονα το αντρικό σώμα. Οι άντρες έχουν έναν 24ωρο ορμονικό κύκλο, επομένως αισθάνονται σχεδόν το ίδιο κάθε μέρα. Για τις γυναίκες, το σώμα μας είναι πολύ πιο περίπλοκο. Οι ορμόνες μας αλλάζουν σε όλο τον εμμηνορροϊκό μας κύκλο, περνώντας από διαφορετικές φάσεις κάθε 28 ημέρες περίπου. Τα επίπεδα ορμονών σε κάθε φάση υπαγορεύουν τον μεταβολισμό μας, την ικανότητά μας να καίμε λίπος και να χτίζουμε μυες, καθώς και την ενέργεια και τη διάθεσή μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να γυμνάζεστε διαφορετικά σε κάθε φάση για να υποστηρίξετε το σώμα και τις ορμόνες σας και, τελικά, να έχετε καλύτερα αποτελέσματα».
Τι πρέπει να κάνεις σε κάθε φάση του κύκλου
Μας εξηγεί ότι όταν ξεκινάει η πρώτη μέρα της περιόδου, η άσκηση μπορεί να γίνει ακόμα και αντιπαραγωγική. Γι’ αυτό, χρειαζόμαστε πιο απλές κινήσεις όπως περπάτημα, yoga, διατάσεις και pilates mat. Μόλις τελειώσει η περίοδος, αρχίζει να ανεβαίνει η ενέργεια πολύ. Οπότε, μπορούμε να κάνουμε περισσότερο cardio και τρέξιμο.
Κάτα τη διάρκεια της ωορρηξίας, οι ορμόνες είναι στα υψηλότερα επίπεδά τους. Και πάλι έχουμε ενέργεια και μπορούμε να κάνουμε ασκήσεις που θα μας βοηθήσουν να κάψουμε λίπος και να χτίσουμε τους μύες, όπως Box, HIIT και άλλες προπονήσεις. Η ωχρινική φάση ξεκινά αμέσως μετά την ωορρηξία και διαρκεί μέχρι την έμμυνο ρύση. Τα επίπεδα ορμονών αρχίζουν και μειώνονται, μαζί με την ενέργειά μας. Οπότε, μας συστήνει ξανά χαμηλής έντασης άσκηση, όπως το pilates και το περπάτημα.
