Αν προτιμάς να τρέχεις μόνος/-η είτε μέσα στην πόλη είτε έξω στη φύση, καλό είναι να έχεις κατά νου τα παρακάτω, ώστε να απολαμβάνεις την αγαπημένη σου ασχολία με ασφάλεια.
Τα οφέλη της γυμναστικής για το σώμα και το πνεύμα είναι αδιαμφισβήτητα. Όταν, δε, η άσκηση γίνεται σε εξωτερικούς χώρους, τότε μπορεί να μειώσει ακόμα περισσότερo τα επίπεδα του στρες. Υπάρχουν αυτοί που τους αρέσει το τρέξιμο σε ομάδες, αλλά υπάρχουμε κι εμείς που θέλουμε να τρέχουμε σε δρόμους, πάρκα και βουνά μόνοι, να απολαμβάνουμε τη διαδρομή χωρίς παρεμβολές, να μένουμε για λίγο παρέα με τις σκέψεις μας, να ξεκουράζουμε για λίγο το μυαλό μας.
Αν σκέφτεσαι κι εσύ να ξεκινήσεις να τρέχεις μόνος σε δρόμους, πεζοδρόμια, βουνά και μονοπάτια, καλό είναι να έχεις ορισμένα πράγματα στο μυαλό σου, ώστε να αποφύγεις πιθανούς κινδύνους, όπως ένας τραυματισμός.
1. Μην αγνοείς τις ανάγκες σου
Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι έχεις μαζί σου τα απαραίτητα για τη σωματική σου ασφάλεια. Αν, δηλαδή, έχεις σκοπό να διανύσεις μεγάλη απόσταση και κάνει ζέστη, χρειάζεσαι ένα μπουκαλάκι νερό. Αν είσαι αλλεργικός στο τσίμπημα της μέλισσας και τρέχεις μόνος μέσα σε πάρκα, φρόντισε να έχεις μαζί σου την κατάλληλη αγωγή σε περίπτωση που δεχτείς επίθεση. Αν έχεις άσθμα, μην ξεχάσεις την συσκευή εισπνοών.
2. Έλεγξε τον καιρό
Αν έχεις σκοπό να τρέξεις αρκετή ώρα και να διανύσεις μεγάλη απόσταση, καλό είναι να ρίξεις μια ματιά στην πρόγνωση καιρού, ιδίως αν ο καιρός είναι ακόμα ασταθής και τη μία βρέχει και την άλλη έχει ηλιοφάνεια. Διαφορετικά, μπορεί να βρεθείς όπως ο φίλος μου ο Τάκης ακινητοποιημένος κάτω από ένα υπόστεγο να περιμένεις να περάσει η μπόρα. Επίσης, αν κάνει ζέστη ίσως χρειαστεί να τροποποιήσεις λίγο το πρόγραμμά σου, ώστε να έχεις αντοχές για την επιστροφή, να πάρεις μαζί σου αντηλιακό ή να φορέσεις καπέλο.
3. Χρησιμοποίησε ανακλαστικό εξοπλισμό
Αν αυτό που σου αρέσει είναι να τρέχεις μόνος το βράδυ, τότε είναι πολύ σημαντικό να είσαι ορατός, ιδίως αν κινείσαι μέσα στην πόλη. Σε αυτό θα σε βοηθήσει ο εξοπλισμός (μπουφάν, μανίκια, κολάν, γιλέκα, καπέλα) με ανακλαστικές επιφάνειες. Βεβαιώσου ότι τα παπούτσια ή τα ρούχα σου έχουν τουλάχιστον ένα ανακλαστικό στοιχείο μπροστά κι ένα πίσω. Μπορείς, επίσης, να φορέσεις φακό τρεξίματος, που πέρα από το ότι βοηθά τους άλλους να σε δουν, φωτίζει το περιβάλλον γύρω σου, ώστε να μην σκοντάφτεις σε αντικείμενα.
4. Βάλε μια ζώνη τρεξίματος
Οι περισσότεροι δρομείς θέλουν να έχουν μαζί τους τουλάχιστον το κινητό τους τηλέφωνο και τα κλειδιά τους. Μπορεί, επίσης, να θες να κρατάς λίγα μετρητά ή ένα μπουκαλάκι νερό. Αυτά τα αντικείμενα μπορούν να σε βοηθήσουν και να σε κρατήσουν ασφαλή, αλλά αν δεν έχεις που να τα βάλεις είναι λίγο ταλαιπωρία. Εδώ χρειάζεσαι μια ζώνη τρεξίματος, που θα κάνει εύκολη τη μεταφορά τους και δεν θα σε δυσκολέψει στο τρέξιμο.
5. Αν τρέχεις μόνος πρόσεχε το περιβάλλον
Η δυνατή μουσική μπορεί να σου αποσπάσει την προσοχή από το περιβάλλον. Αν τρέχεις δίπλα σε δρόμους, θα θες να ακούσεις ένα αυτοκίνητο που κορνάρει ή στρίβει προς το μέρος σου, κάποιον ποδηλάτη που έρχεται με ταχύτητα ή έναν άλλο δρομέα που θέλει να σε προσπεράσει. Αν είσαι μόνος στο βουνό, θα θες να ακούσεις αν κάποιος ή κάτι σε πλησιάζει. Το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να τρέχεις χωρίς ακουστικά. Αν, ωστόσο, δεν μπορείς χωρίς μουσική, τότε χαμήλωσε την ένταση ή φόρα μόνο ένα ακουστικό.
6. Γνώρισε την περιοχή
Είναι δύσκολο να παραμείνεις σε εγρήγορση όταν είσαι κουρασμένος και αποπροσανατολισμένος. Για να μην χαθείς στις μεγάλες αποστάσεις, βεβαιώσου ότι γνωρίζεις τη διαδρομή που θα ακολουθήσεις. Αν μετακόμισες σε νέα περιοχή, αφιέρωσε χρόνο για να την γνωρίσεις. Εντόπισε τα σημεία με τους περισσότερους δρομείς και απόφυγε τα κακόφημα ή σκοτεινά μέρη. Μερικοί συνιστούν το τρέξιμο σε περιοχές που ξέρεις ότι μπορείς να ζητήσεις βοήθεια από έναν περαστικό.
7. Ενημέρωσε κάποιον για την τοποθεσία σου
Αυτό είναι ίσως το πιο σημαντικό. Πριν βγεις μόνος να τρέξεις, ενημέρωσε ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο για το πού πας, τα μονοπάτια που θα ακολουθήσεις, πόσο χρόνο περίπου θα χρειαστείς, πότε θα επιστρέψεις και πώς. Πάρε μαζί σου το κινητό σου τηλέφωνο και ενεργοποίησε το GPS ή εγκατέστησε μια εφαρμογή εντοπισμού (αχρείαστη να ‘ναι).
