5 πρωινά stretches που θα σας γεμίσουν ενέργεια… Όταν ψάχνετε τρόπους για να απαλλαγείτε από τη μονοτονία και την έλλειψη ενέργειας που σας κατακλύζει κάθε πρωί, τότε θα πρέπει αρχικά να συνειδητοποιήσετε, ότι ο καφές μόνο δε φτάνει. Χρειάζεται κάτι πιο αποτελεσματικό, που θα σας γεμίσει ενέργεια και αυτό ακούει στο όνομα… streching. Φυσικά, δε χρειάζεται να γίνετε ακροβάτες και να περάσετε πολύ χρόνο κάνοντας αυτό το είδος γυμναστικής. Αντιθέτως, πρόκειται για εύκολες ασκήσεις, τις περισσότερες από τις οποίες μπορείτε να τις κάνετε ακόμη και στο κρεβάτι σας! Δείτε ποιες είναι και βάλτε τες σε εφαρμογή από το επόμενο κιόλας πρωί.
Πριν ξεκινήσετε τις συγκεκριμένες διατάσεις, είναι σημαντικό να έχετε τις σωστές αναπνοές, όπως στη yoga. Εισπνεύστε αρχικά από τη μύτη, γεμίζοντας τους πνεύμονες και έπειτα εκπνεύστε πάλι μέσα από τη μύτη. Αυτό ονομάζεται αναπνοή ωκεανών ή αναπνοή Ujjayi. Τώρα είστε έτοιμοι να συνεχίσετε.
1. Όρθια στάση
Σταθείτε με τα πόδια σας ακουμπισμένα στο έδαφος και τα πόδια σας σε ευθεία γραμμή, σφίξτε τους γοφούς σας και φροντίστε τα άκρα των δαχτύλων σας να ακουμπούν καλά στο πάτωμα. Προσπαθήστε να σκύψετε και να φέρετε τη μύτη σας στα γόνατά σας.
2. Γέφυρα
Αν είστε ευλύγιστοι και σας αρέσει η συγκεκριμένη στάση, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε καλά τα πόδια σας στο έδαφος και σηκώστε τους γοφούς σας. Σφίξτε καλά τις ωμοπλάτες σας για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς και μείνετε έτσι, για όσο αντέχετε. Δε χρειάζεται να πιέσετε το σώμα σας, απλώς να το αφυπνίσετε.
3. Spinal Twist
Με αυτή την άσκηση πρέπει να χαλαρώσετε το κάτω μέρος της μέσης σας στρίβοντάς την με ήπιο τρόπο δεξιά και αριστερά -κατά προτίμηση σε ξαπλωμένη θέση. Είναι η τέλεια άσκηση για όσους υποφέρουν από την καθιστική ζωή. Μείνετε, λοιπόν, σε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα για κάθε πλευρά του σώματος, μέχρι να νιώσετε ότι η σπονδυλική σας στήλη τεντώνεται. Μπορεί να ακούσετε κάποια κρακ, αλλά μην τρομάξετε.
4. Τέντωμα μέσης
Αρχικά, να θυμάστε ότι το τέντωμα της μέσης πρέπει να γίνεται αργά και με συγκεκριμένο τρόπο, ώστε να μην τραυματίσετε κάποιο νεύρο ή μυ. Είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να πάθετε, μόλις ξυπνήσετε. Κρατήστε ενωμένα τα γόνατα και γυρίστε το κορμί σας από την αντίθετη πλευρά με τα χέρια τεντωμένα στο πλάι. Έπειτα, επαναλάβετε την άσκηση γυρνώντας στην αντίθετη πλευρά. Σταματήστε στο σημείο που θα νιώσετε ενόχληση ή πόνο.
5. Τέντωμα λαιμού
Ο αυχένας και οι ώμοι πιέζονται αρκετά, όταν κοιμάστε με λάθος τρόπο, γι’ αυτό η επόμενη άσκηση που σας προτείνουμε να κάνετε είναι επικεντρωμένη σ’ αυτό το σημείο. Αρχικά, προσπαθήστε να ακουμπήσετε το αυτί σας στον ώμο και μείνετε σ’ αυτή τη στάση για 20 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση γυρνώντας το κεφάλι σας αριστερά, δεξιά, πάνω και κάτω.
