Αν λατρεύετε και εσείς τα μικρογεύματα, αλλά από την άλλη δεν θέλετε να σας προσθέσουν έξτρα βάρος, σας βρήκαμε 5 από αυτά, χαμηλά σε υδατάνθρακες αλλά πλούσια σε πρωτεΐνη.
Βούτυρο αμυγδάλου
Προσθέστε μία μπανάνα και δημιουργήστε το ιδανικό πρωινό.
Θρεπτική αξία ανά 0. 35 γραμμ. 200 θερμίδες, 18 γραμμ. λιπαρά (εκ των οποίων 2.5 κορεσμένα), 6 γραμμ. υδατάνθρακες, 1 γραμμ. σάκχαρα, 0 μικρογραμ, νάτριο, 3 γραμμ. φυτικές ίνες, 6 γραμμ. πρωτεΐνης.
Αυγά βραστά
«Όλοι γνωρίζουμε ότι τα αυγά είναι μία πλούσια πηγή πρωτεϊνών, ενώ παράλληλα είναι μία πηγή χολίνης, μίας σημαντικής θρεπτικής ουσίας που πραγματοποιεί την επικοινωνία μεταξύ νευρώνων και μυών. Δύο αυγά παρέχουν την αναγκαία ημερήσια ποσότητα χολίνης στον οργανισμό», Alex Caspero, πιστοποιημένη διατροφολόγος.
Θρεπτική αξία ανά 2 αυγά μεγάλα: 155 θερμίδες, 11 γραμ. λιπαρά (εκ των οποίων 3 γραμ. κορεσμένα), 1 γραμ. υδατάνθρακα, ,1 γραμ. σακχ., 124 μικρογραμ. νάτριο, 0γραμ. φυτικές ίνες, 13 γραμ. πρωτεΐνης.
Γιαούρτι 0% Λιπαρά
Η μονή μερίδα του γιαουρτιού είναι ο ιδανικός τρόπος να προσέχεις τις θερμίδες που προσλαμβάνεις. Το γιαούρτι περιέχει σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης και μπορείτε να το συνδυάσετε με βατόμουρα, ξηρούς καρπούς ή βρώμη για πιο μεστή γεύση.
Θρεπτική αξία ανά μερίδα: 90 θερμίδες, 0 γραμ. λιπαρά, 5 γραμ. υδατάνθρακες, 5 γραμ. σάκχαρα, 65 μικρογραμ. νάτριο, 0 γραμ. φυτικές ίνες, 18 γραμμ. πρωτεΐνης.
Αμύγδαλα
Περιέχουν 6 γραμμάρια πρωτεΐνης (ποσότητα που αντιστοιχεί σε ένα αυγό) και υγιεινά λιπαρά, που κατευνάζουν τις λιγούρες. Ενισχύστε την ποσότητα της πρωτεΐνης συνδυάζοντας το συγκεκριμένο σνακ με τυρί.
Διατροφική αξία ανά 30 γραμμάρια: 170 θερμίδες, 15 γραμμάρια λιπαρά (εκ των οποίων 1 κορεσμένο), 5 γραμ. υδατάνθρακες, 1 γραμ. σάκχαρα, 135 μικρογρ.νάτριο, 3 γραμμ. φυτικές ίνες, 6 γραμ. πρωτεΐνη.
Καρύδια
Ο συνδυασμός πρωτεΐνης και λιπαρών ω3 κάνει τα καρύδια το ιδανικό σνακ ή συμπλήρωμα μίας σαλάτας, ενώ περιορίζει το αίσθημα της λιγούρας για υδατάνθρακες ή άλλα σνακ.
Θρεπτική αξία ανά 28 γραμμ.: 185 θερμίδες, 16 γραμ. λιπαρά (εκ των οποίων τα 1 γρ. κορεσμένα), 4 γραμμ. υδατάνθρακες, 1 γραμ. σάκχαρα, 0 μικρογραμ. νάτριο, 2 γραμμ. φυτικές ίνες, 4 γραμμ. πρωτεΐνης.
