Τι είναι η αρνητική συζήτηση; Είναι αυτή η μικρή φωνή στο κεφάλι σας που σας λέει ότι δεν είστε αρκετά καλοί- δεν είστε αρκετά καλοί στη δουλειά σας, δεν είστε αρκετά όμορφοι, σας συμβαίνουν άσχημα πράγματα και όλα τα παρεμφερή. Και ενώ είναι όντως δύσκολο να σπάσει αυτός ο κύκλος αρνητικών σκέψεων, που συχνά συνδέεται με το άγχος, υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορεί να σας βοηθήσουν.
Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι πάρετε ένα κομμάτι χαρτί και ένα στυλό γιατί θα κάνουμε ένα μικρό πείραμα:
Φανταστείτε ότι έχετε μια δύσκολη μέρα μπροστά σας και ότι έχετε αγχωθεί λιγάκι. Ίσως δεν έχετε κοιμηθεί καλά το βράδυ και οι αρνητικές σκέψεις έχουν κατακλύσει το μυαλό σας. Αρχικά, σημειώστε στην κορυφή του χαρτιού, ποιο είναι αυτό το γεγονός που σας έχει αγχώσει, θα μπορούσε να είναι μια συνέντευξη εργασίας, μια κοινωνική περίσταση ή ακόμα και μια ημερομηνία.
Σχεδιάστε τρεις στήλες. Στην αριστερή στήλη, θα γράψετε όλα όσα θα μπορούσαν ενδεχομένως να συμβούν εάν δεν πάει τίποτα καλά: «Τι γίνεται αν δεν πάρω τη δουλειά;», «Τι γίνεται αν δεν συνάψω αυτή τη συμφωνία;» κλπ.
Στη δεύτερη στήλη, αμφισβητήστε τις αρνητικές σκέψεις και γράψτε τι θα μπορούσε να συμβεί εάν όλα πάνε καλά: «Τι γίνεται αν ενθουσιάσω του μελλοντικούς μου εργοδότες;», «Τι γίνεται αν πετύχω την επαγγελματική συμφωνία;» και ούτω καθεξής.
Η τρίτη στήλη είναι για τα αποτελέσματα. Σημειώστε τι πραγματικά συνέβη και πώς αισθανθήκατε γι ‘αυτό. Ήταν τόσο κακό το αποτέλεσμα όσο περιμένατε; Θα εκπλαγείτε, διαπιστώνοντας πως τις περισσότερες φορές το αποτέλεσμα δεν ήταν τόσο άσχημο όσο νομίζατε και τελικά οι ανησυχίες σας ήταν αβάσιμες.
Με αυτό τον τρόπο θα διδάξετε στον εγκέφαλό σας ότι είναι εφικτό να σταματήσετε όλες τις αρνητικές σκέψεις κι έτσι θα αρχίσετε να βλέπετε το ποτήρι μισογεμάτο.
